Yaz tatili, gevşeme, kutlama, gençleşme, yeni yerler görme ve yeni şeyler deneme zamanı. Ancak tatiller genellikle sağlıklı beslenme alışkanlıklarımızı ihmal etmemize neden olur. Özellikle zayıflama diyeti yapanlar veya kilosunu korumak isteyenlerin tedirginlikleri artar. Tatil yaparken dengeli beslenme stratejileri uygulamak, hem enerjinizi yüksek tutmanıza yardımcı olacak, hem de sağlıklı bir şekilde tatilin keyfini çıkarmanıza olanak sağlayacak.
.jpg)
Tatildeyken sağlıklı beslenme planını sürdürerek keyif almanın mümkün olduğunu söyleyen İzmirli Diyetisyen Nihan Aykırı tatilde bol su içmenin, besinlerde çeşitliliğin, ölçülü tüketmenin, hareket etmenin ve içecekleri hafifletmenin önemine vurgu yapıyor.
Nihan Aykırı, tatil sırasında bol bol su içmenin unutulmaması gerektiğinin altını çizerek, “Sıcak hava, güneş ve fiziksel aktiviteler vücudunuzun su ihtiyacını artırır. Arabanızı, sırt çantanızı veya kaldığınız yeri su şişeleriyle doldurabilir, gittiğiniz her yerde işe su içerek başlayabilirsiniz. Öte yandan, besin çeşitliliğine de dikkat edilmesi gerekiyor. Yaz mevsimi, taze sebze ve meyvelerin bol olduğu bir dönemdir. Ana öğünlerde tabaklarınızı salatalar, sebzelerle doldurun ve tabağınıza ilk önce sebze/salata grubunu yiyerek başlayın. Böylece yemekleriniz daha doyurucu ve tatmin edici görünür, aynı zamanda yeterli lif almanızı sağlayarak bağırsak düzeninizi koruyacaktır”.
ÖLÇÜLÜ TÜKETİN UYARISI
İşin püf noktasının porsiyonları düzenlemek, yavaş yemek ve her lokmanın tadını çıkarmak olduğunu dile getiren Nihan Aykırı şunları söyledi:
“Tatiller aynı zamanda daha fazla atıştırmalık tüketmemize neden olabilir. Atıştırmalıklarınızı sağlıklı seçeneklerle değiştirmek veya size uygun seçenekleri yanınızda taşımak tatil boyunca kilo alımını önlemenize yardımcı olacaktır.”
‘İÇECEKLERİNİZİ HAFİFLETİN’
Bütün tatil aktivitelerinin yemek etrafında dönmemesi adına hareket etmenin eğlenceli yollarının bulunması gerektiğini hatırlatan Nihan Aykırı, çevre gezileri yapıp yürüyüşe çıkmanın, bisiklete binip yüzme gibi su aktivitelerine katılmanın ve plajda oyunlar oynamanın önemli olduğuna dikkat çekti. Hem eğlenceli vakit geçirip hem de fiziksel aktivitenin artırılabileceğini söyleyen Aykırı, “Sıvı tüketimi noktasında ise, mutlaka içeceklerinizi hafifletin. Yüksek şeker, glikoz şurupları içeren içecekler ile boş enerji alımınızı engelleyin. Tatilde normalden daha fazla terler, tuz ve diğer minarellerimizi kaybediriz. Bu yüzden en iyi seçenekler soğuk bir ayran veya sade maden suyu olabilir” diye konuştu.
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Fenerbahçe | 5 | 4 | 0 | 1 | 13 | 2 | 13 | +11 |
| 2 | Galatasaray | 4 | 4 | 0 | 0 | 14 | 3 | 12 | +11 |
| 3 | Başakşehir FK | 4 | 3 | 0 | 1 | 11 | 5 | 10 | +6 |
| 4 | Beşiktaş | 4 | 3 | 0 | 1 | 9 | 3 | 10 | +6 |
| 5 | Eyüpspor | 5 | 2 | 0 | 3 | 8 | 4 | 9 | +4 |
| 6 | Konyaspor | 5 | 2 | 2 | 1 | 6 | 7 | 7 | -1 |
| 7 | Sivasspor | 5 | 2 | 2 | 1 | 5 | 6 | 7 | -1 |
| 8 | Göztepe | 4 | 1 | 0 | 3 | 5 | 3 | 6 | +2 |
| 9 | Samsunspor | 4 | 2 | 2 | 0 | 4 | 3 | 6 | +1 |
| 10 | Kasımpaşa | 5 | 1 | 2 | 2 | 6 | 8 | 5 | -2 |
| 11 | Antalyaspor | 4 | 1 | 2 | 1 | 7 | 11 | 4 | -4 |
| 12 | Çaykur Rizespor | 5 | 1 | 3 | 1 | 3 | 13 | 4 | -10 |
| 13 | Trabzonspor | 3 | 0 | 0 | 3 | 1 | 1 | 3 | 0 |
| 14 | Gaziantep FK | 3 | 1 | 2 | 0 | 3 | 4 | 3 | -1 |
| 15 | Alanyaspor | 5 | 0 | 2 | 3 | 4 | 9 | 3 | -5 |
| 16 | Bodrum FK | 5 | 1 | 4 | 0 | 4 | 9 | 3 | -5 |
| 17 | Kayserispor | 3 | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 2 | -1 |
| 18 | Hatayspor | 5 | 0 | 3 | 2 | 4 | 9 | 2 | -5 |
| 19 | Adana Demirspor | 4 | 0 | 3 | 1 | 4 | 10 | 1 | -6 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | İstanbulspor | 5 | 4 | 1 | 0 | 11 | 4 | 12 | +7 |
| 2 | Iğdır FK | 5 | 3 | 1 | 1 | 10 | 3 | 10 | +7 |
| 3 | Pendikspor | 5 | 3 | 2 | 0 | 10 | 8 | 9 | +2 |
| 4 | Kocaelispor | 5 | 3 | 2 | 0 | 6 | 7 | 9 | -1 |
| 5 | Manisa FK | 5 | 2 | 1 | 2 | 8 | 6 | 8 | +2 |
| 6 | Gençlerbirliği | 5 | 2 | 1 | 2 | 5 | 4 | 8 | +1 |
| 7 | Amed SK | 5 | 2 | 1 | 2 | 4 | 1 | 8 | +3 |
| 8 | Bandırmaspor | 5 | 2 | 2 | 1 | 7 | 7 | 7 | 0 |
| 9 | Ümraniyespor | 5 | 2 | 2 | 1 | 7 | 8 | 7 | -1 |
| 10 | Sakaryaspor | 5 | 1 | 0 | 4 | 6 | 4 | 7 | +2 |
| 11 | MKE Ankaragücü | 5 | 2 | 3 | 0 | 6 | 6 | 6 | 0 |
| 12 | Erzurumspor FK | 5 | 2 | 3 | 0 | 6 | 5 | 6 | +1 |
| 13 | Şanlıurfaspor | 5 | 2 | 3 | 0 | 6 | 10 | 6 | -4 |
| 14 | Çorum FK | 5 | 1 | 1 | 3 | 7 | 6 | 6 | +1 |
| 15 | Fatih Karagümrük | 5 | 1 | 1 | 3 | 7 | 8 | 6 | -1 |
| 16 | Keçiörengücü | 4 | 1 | 1 | 2 | 4 | 4 | 5 | 0 |
| 17 | Boluspor | 5 | 1 | 2 | 2 | 5 | 6 | 5 | -1 |
| 18 | Adanaspor | 4 | 1 | 2 | 1 | 6 | 11 | 4 | -5 |
| 19 | Esenler Erokspor | 4 | 1 | 3 | 0 | 5 | 7 | 3 | -2 |
| 20 | Yeni Malatyaspor | 4 | 0 | 4 | 0 | 0 | 11 | 3 | -11 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | GMG Kastamonuspor | 3 | 3 | 0 | 0 | 7 | 3 | 9 | +4 |
| 2 | Altınordu | 3 | 2 | 0 | 1 | 4 | 0 | 7 | +4 |
| 3 | 24Erzincanspor | 3 | 2 | 0 | 1 | 4 | 0 | 7 | +4 |
| 4 | Adana 1954 Futbol Kulübü | 3 | 2 | 0 | 1 | 3 | 1 | 7 | +2 |
| 5 | Batman Petrolspor | 3 | 2 | 1 | 0 | 3 | 1 | 6 | +2 |
| 6 | Sarıyer | 3 | 1 | 0 | 2 | 4 | 1 | 5 | +3 |
| 7 | İskenderunspor A.Ş. | 3 | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 | 4 | 0 |
| 8 | Kırklarelispor | 3 | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 | 4 | 0 |
| 9 | Tuzlaspor | 3 | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 | 4 | 0 |
| 10 | 1461 Trabzon FK | 3 | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 | 4 | 0 |
| 11 | Altay | 3 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 4 | -1 |
| 12 | İnegölspor | 3 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 4 | -1 |
| 13 | Fethiyespor | 3 | 1 | 2 | 0 | 4 | 6 | 3 | -2 |
| 14 | Kepezspor FAŞ | 3 | 0 | 1 | 2 | 1 | 2 | 2 | -1 |
| 15 | Sincan Belediyesi Ankaraspor | 3 | 0 | 2 | 1 | 1 | 3 | 1 | -2 |
| 16 | Karaköprü Belediyespor | 3 | 0 | 2 | 1 | 2 | 5 | 1 | -3 |
| 17 | Isparta 32 Spor | 3 | 0 | 2 | 1 | 1 | 5 | 1 | -4 |
| 18 | Hes İlaç Afyonspor | 3 | 0 | 3 | 0 | 1 | 6 | 0 | -5 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Bursaspor | 2 | 2 | 0 | 0 | 5 | 0 | 6 | +5 |
| 2 | Belediye Kütahyaspor | 2 | 2 | 0 | 0 | 3 | 0 | 6 | +3 |
| 3 | Bornova 1877 | 2 | 1 | 0 | 1 | 4 | 0 | 4 | +4 |
| 4 | Karşıyaka | 2 | 1 | 0 | 1 | 3 | 0 | 4 | +3 |
| 5 | Silifke Belediye Spor | 2 | 1 | 0 | 1 | 2 | 1 | 4 | +1 |
| 6 | Artvin Hopaspor | 2 | 1 | 0 | 1 | 1 | 0 | 4 | +1 |
| 7 | Muş Spor Kulübü | 2 | 1 | 0 | 1 | 1 | 0 | 4 | +1 |
| 8 | Düzcespor | 2 | 1 | 1 | 0 | 2 | 2 | 3 | 0 |
| 9 | Anadolu Üniversitesi | 2 | 1 | 1 | 0 | 1 | 1 | 3 | 0 |
| 10 | Kahramanmaraşspor | 2 | 1 | 1 | 0 | 1 | 1 | 3 | 0 |
| 11 | 23 Elazığ Futbol Kulübü | 2 | 0 | 0 | 2 | 0 | 0 | 2 | 0 |
| 12 | Kırşehir Futbol SK | 2 | 0 | 1 | 1 | 0 | 2 | 1 | -2 |
| 13 | Kuşadasıspor | 2 | 0 | 2 | 0 | 0 | 2 | 0 | -2 |
| 14 | Ergene Velimeşe | 2 | 0 | 2 | 0 | 1 | 4 | 0 | -3 |
| 15 | Tokat Bld Plevnespor | 2 | 0 | 2 | 0 | 0 | 4 | 0 | -4 |
| 16 | Bulvarspor | 2 | 0 | 2 | 0 | 0 | 7 | 0 | -7 |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 16/09/2024 | Antalyaspor | vs | Adana Demirspor |
| 17/09/2024 | Galatasaray | vs | Gaziantep FK |
| 18/09/2024 | Samsunspor | vs | Başakşehir FK |
| 19/09/2024 | Trabzonspor | vs | Kayserispor |
| 20/09/2024 | Hatayspor | vs | Bodrum FK |
| 21/09/2024 | Konyaspor | vs | Sivasspor |
| 21/09/2024 | Fenerbahçe | vs | Galatasaray |
| 22/09/2024 | Çaykur Rizespor | vs | Samsunspor |
| 22/09/2024 | Kasımpaşa | vs | Antalyaspor |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 16/09/2024 | Adanaspor | vs | Keçiörengücü |
| 20/09/2024 | Erzurumspor FK | vs | Esenler Erokspor |
| 20/09/2024 | Manisa FK | vs | Yeni Malatyaspor |
| 21/09/2024 | Pendikspor | vs | Gençlerbirliği |
| 21/09/2024 | Amed SK | vs | Boluspor |
| 21/09/2024 | MKE Ankaragücü | vs | Sakaryaspor |
| 22/09/2024 | Keçiörengücü | vs | Iğdır FK |
| 22/09/2024 | Ümraniyespor | vs | Adanaspor |
| 22/09/2024 | Çorum FK | vs | Kocaelispor |
| 22/09/2024 | İstanbulspor | vs | Bandırmaspor |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 21/09/2024 | Kepezspor FAŞ | vs | Afyonspor Kulübü |
| 21/09/2024 | Sincan Belediyesi Ankaraspor | vs | 1461 Trabzon FK |
| 21/09/2024 | İnegölspor | vs | İskenderunspor A.Ş. |
| 22/09/2024 | GMG Kastamonuspor | vs | Karaköprü Belediyespor |
| 22/09/2024 | Kırklarelispor | vs | Altınordu |
| 22/09/2024 | Tuzlaspor | vs | Altay |
| 22/09/2024 | Fethiyespor | vs | Batman Petrolspor |
| 22/09/2024 | Isparta 32 Spor | vs | Sarıyer |
| 22/09/2024 | 24Erzincanspor | vs | Adana 01 Futbol Kulübü |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 21/09/2024 | Bornova 1877 | vs | Artvin Hopaspor |
| 22/09/2024 | Kahramanmaraşspor | vs | Kuşadasıspor |
| 22/09/2024 | Muş Spor Kulübü | vs | Belediye Kütahyaspor |
| 22/09/2024 | Tokat Bld Plevnespor | vs | Kırşehir Futbol SK |
| 22/09/2024 | Anadolu Üniversitesi | vs | Silifke Belediye Spor |
| 22/09/2024 | Düzcespor | vs | Bulvarspor |
| 22/09/2024 | Ergene Velimeşe | vs | Bursaspor |
| 22/09/2024 | Karşıyaka | vs | 23 Elazığ Futbol Kulübü |
CHP Genel Başkanı Özgür Özel: “Bugünden Seçimin Gününü Söyleyelim; Bir Sene Anla..
Stratejik meselelerde Türkiye’nin karşısına engeller çıkaran Almanya şimdi de Ak..
RTÜK Başkanı Ebubekir Şahin, Narin'in katledilmesine ilişkin 'Medyamıza Önemli U..
Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, Ankara'da düzenlenen Yurtdışı Müteahhitlik H..
Avrupa Birliği, ünlü kolonya markası Eyüp Sabri Tuncer’in 2022 öncesi üretilen ü..
Konya Teknik Üniversitesi ve AFAD, Türkiye genelinde obruk oluşum riskini belirl..
Kamuda tasarruf düzenlemeleri kapsamında Türkiye’deki bütün vergi dairesi başkan..
Kara Harp Okulu'nda teğmenlerin 'Mustafa Kemal'in askerleriyiz' sloganı atması s..
Filistin Resmi Haber Ajansı Wafa, İsrail işgali altındaki Batı Şeria’da bir prot..
İsrailde Netanyahu karşıtı eylemler artıyor.
Yüz binlerce kişi ateşkes anlaşmas..
Afyonkarahisar Belediye Başkanı Burcu Köksal, Kocatepe'deki Büyük Zafer töreni s..
Gazeteci Murat Ağırel’in Öldürülmesi için ihale açılmış.
Gazeteci Murat Ağırel,..